1. Stellen Sie sich aufrecht hin.
2. Lassen Sie die Schultern locker fallen, legen Sie dabei die Hände auf die Bauchdecke.
3. Atmen Sie bei geschlossenem Mund langsam durch die Nase ein. So tief, daß Sie das Gefühl haben, den ganzen Bauch mit Luft auszufüllen.
4. Atmen Sie so lange ein, bis auch der Brustraum gefüllt zu sein.
5. Jetzt kommt der sogenannte "Seufzerstopp". Halten Sie dabei für kurze Zeit die Luft an, und lassen Sie sie nun durch die Nase langsam und gleichmäßig, auf keinen Fall hektisch, ausströmen. So lange, bis Sie das Gefühl haben, es ist keine Luft mehr vorhanden. Halten Sie nun kurz inne, atmen Sie ganz kurz wieder ein, und versuchen Sie nun noch einmal vielleicht noch das letzte Restchen an Luft hinauszudrücken.

Diese Übung kann mehrfach wiederholt werden, doch sollten Sie darauf achten, daß durch das große Sauerstoffangebot leicht Schwindelgefühle auftreten können. Selbst-verständlich klingen sie sofort ab, wenn man zwischendurch in der gewohnten Weise ein- und ausatmet.

So trainieren Sie vermehrte Sauerstoffzufuhr:

Atmen Sie dreimal folgendermaßen ein: Zählen Sie beim Einatmen bis vier, beim Ausatmen anschließend bis 12. Atmen Sie nun dreimal, indem Sie beim Einatmen bis sieben zählen, beim Ausatmen bis 21.