In Anlehnung an H. Benton und Rupert Lay möchten wir Ihnen nachfolgend eine kleine Entspannungsübung vorstellen, die nicht nur recht leicht zu lernen ist, sondern als wirkliche Entspannungsübung und Konzentrationsübung vollkommen ausreicht. Im Gegenteil zu vielen anderen meditativen Techniken läuft man nicht Gefahr, in eine tiefe, ausserwache Bewusstseinsebene hinunterzusteigen.

Übung:

1. Setzen Sie sich entspannt hin, lockern Sie sich.
   
2. Schliessen Sie die Augen.
   
3. Beginnen Sie, anfangend mit den Zehen bis hin zum Kopf, alle Muskeln Ihres Körpers leicht zu entspannen. Gehen Sie dabei ganz bewusst die einzelnen Muskelpartien durch, schicken Sie Gehimsignale, die Muskeln jeweils zu entspannen.
   
4. Sprechen Sie in Gedanken beim Ausatmen ein einsilbiges und neutrales Wort, wie z.B. man, ohm, eim, ...
   
5. Aufkommende Gedanken akzeptieren Sie als Zufallsprodukte, legen Sie sie locker und leicht in gedanklichen Schubladen ab.
   
6. Atmen Sie dabei ruhig und lange ein und ruhig und lange aus. Vermeiden Sie dabei ganz starke konzentrative Gedanken oder Willensanspannungen.